Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]
[...] nożna. We wtorek i czwartek crossit ćwicze 1,5h w grupie ok 20 osób, z doświadczonym trenerem. W Środe pierwszy wybór to piłka nożna. W piątek, i sobotę planuje siłownie. Plan będę miał od profesjonalnego trenera wraz z pokazaniem ćwiczeń. Dodatkowo jeżeli bym szedł na siłowię to po niej basenik na rozluznienie. b) Jeżeli w weekend [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]
Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]
Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]
Witam. Zwracam się do was z takim problemem, że od ponad 2mc waga nie ruszyła z miejsca i skończył się progres siłowy. Ćwiczę planem z art roniego220 etap 5 jestem w 8tyg i od ponad 2tyg brak postępów siłowych. Za miske wziąłem się niecały miesiąc temu bo wcześniej nie było to specjalnie ułożone ale na wadze nie poszedł nawet 1 kg do przodu... [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
[...] i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję sobie na dniach białko WPC 80 ostrowi. Jak je mam dawkować Plan 1 Brzuszki 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 3 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 wyciskanie sztangi w leżeniu płaskim (klatka) 5 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który mam od miesiąca >Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielelek na lawce skosnej 4x12 -rozpietki sztangielkami 4x12 [...]
Plan do oceny : a. Przysiad ze sztanga z tylu - 3x12 Wypychanie na suwnicy nogami 2x12 wspiecia na palce 3xmax wioslowanie sztangielkami 3x 10(na strone) przyciaganie drazka na maszynie do klatki 2x 12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 pompki na poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 70 kg , mc (nie robilem) , wyciskanie ok. 80 kg Witam !! Ostatnio robilem FBW 3xtydzien niecale 2 miesiace. Plan wygladal tak: przysiad ze sztanga 3x12 wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 wyciskanie na lawce skos 3x12 wioslowanie 3x12 wyciskanie zolnierskie zza glowy 3x12 uginanie [...]
[...] Waga: 85kg Bf: 19% (mierzone miarką) Suple: Tylko kreatyna mono i przedtreningówka Staż treningowy: 3 lata (z 4-5 przerwami po 1 miesiącu). Cel: Siła, Siła i tylko siła. Plan: 1. Wtorek Wyciskanie na płaskiej szeroko: x6 80% x4 85% x4 90% x3 95% Martwy ciąg: x6 80% x4 85% x4 90% x3 95% Wyciskanie francuskie: x6 80% x4 85% x4 90% x3 95% Biceps [...]
[...] pomóc to zapraszam: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_początkującego_do_oceny.-t1163954.html) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan zakupiony na popularnej stronie (nie znam się na tym) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Witam! Na samym początku chciałbym życzyć wszystkim userom i ich rodzinom wesołych i ciepłych świąt Bożego Narodzenia! Mam nadzieję, że pomożecie mi uporać się z moim problemem - lekką stagnacją w zdobywaniu masy i siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem [...]
Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]
A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]
Witam, ćwiczę z przerwami ok. pół roku. Do tej pory było to FBW, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest masa. Diety dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od [...]
Witam. Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
